Durante uma crise de ansiedade, procure um lugar seguro, reduza os estímulos ao redor e tente respirar de maneira confortável, sem forçar inspirações profundas. Coração acelerado, tremores, tontura e sensação de falta de ar podem provocar medo intenso. No entanto, sintomas novos, muito fortes ou diferentes do habitual não devem ser automaticamente atribuídos à ansiedade.
O que acontece no corpo?
A ansiedade ativa mecanismos de alerta que preparam o organismo para responder a uma ameaça. O coração pode acelerar, a respiração mudar e os músculos ficarem tensos.
Durante uma crise, essas sensações podem ser interpretadas como sinais de que algo grave está acontecendo. O medo aumenta, o corpo reage ainda mais e a pessoa passa a prestar atenção constante aos próprios sintomas.
Esse ciclo pode intensificar o desconforto. Compreender o que está acontecendo ajuda a reconhecer que a ansiedade pode produzir sensações físicas intensas, embora seja necessário descartar outras causas quando houver sinais preocupantes.
O que fazer durante a crise?
Primeiro, procure um ambiente seguro. Se estiver dirigindo, pare assim que puder fazê-lo com segurança.
Tente diminuir o ritmo da respiração sem puxar grandes quantidades de ar ou prender a respiração à força. Se prestar atenção nela aumentar o desconforto, direcione a atenção para o ambiente: observe os objetos ao redor, identifique os sons que escuta ou perceba o contato dos pés com o chão.
Evite exigir que a ansiedade desapareça imediatamente. Concentrar-se em verificar a todo momento se os sintomas passaram pode aumentar a preocupação. Procure atravessar o momento com segurança, sem transformar cada sensação em uma nova ameaça.
Se estiver acompanhado, peça ajuda de maneira direta. Ter alguém por perto pode facilitar o enfrentamento da situação.
O que evitar?
Durante uma crise, é comum tentar controlar cada sintoma, pesquisar explicações na internet ou abandonar imediatamente qualquer situação que provoque ansiedade.
Essas atitudes podem aliviar o desconforto momentaneamente, mas, quando se tornam a única forma de enfrentamento, podem reforçar o medo das próprias sensações e favorecer a evitação.
Isso não significa ignorar o corpo ou permanecer em situações inseguras. Dor no peito, desmaio, falta de ar importante ou sintomas novos e intensos precisam de avaliação médica. Em caso de emergência, procure um serviço de saúde ou acione o SAMU pelo 192.
Também não utilize saco de papel para respirar, pois essa prática pode ser perigosa quando os sintomas têm outra origem.
Quando procurar tratamento?
Se as crises se repetem, provocam medo constante ou fazem você evitar atividades cotidianas, vale procurar ajuda profissional.
A psicoterapia pode ajudar a identificar os fatores que mantêm a ansiedade e desenvolver estratégias para lidar com as sensações físicas, os pensamentos assustadores e os comportamentos de evitação.
Na TCC, esse trabalho pode incluir a investigação das interpretações que intensificam o medo e a construção gradual de respostas alternativas.
Se você procura um psicólogo para ansiedade em Campina Grande, pode conhecer as informações sobre o acompanhamento psicológico. As sessões também podem ocorrer online, por videochamada, quando apropriadas.
Aprender a lidar com a ansiedade não significa nunca mais sentir medo, mas impedir que o receio de uma nova crise passe a determinar suas escolhas.
